Bekerja di depan komputer sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, terutama bagi karyawan yang banyak menghabiskan waktu untuk mengolah data, membuat laporan, mendesain, maupun berkomunikasi secara online. Namun, menatap layar komputer terlalu lama dapat membuat mata terasa lelah, kering, perih, atau bahkan menyebabkan pandangan menjadi kabur sementara.
Menjaga kesehatan mata sebenarnya bisa anda lakukan hanya dengan kebiasaan sederhana. Dengan menerapkan beberapa tips berikut, mata dapat tetap nyaman dan sehat meskipun harus bekerja di depan komputer dalam waktu yang cukup lama.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu kebiasaan yang dapat membantu mengurangi kelelahan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setelah menatap layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat dari aktivitas melihat layar dalam jarak dekat secara terus-menerus.
2. Jangan Lupa Berkedip
Saat berkonsentrasi melihat layar komputer, seseorang cenderung berkedip lebih jarang. Akibatnya, permukaan mata lebih mudah mengalami kekeringan. Usahakan untuk tetap berkedip secara teratur ketika bekerja. Jika mata terasa kering, berikan jeda sejenak dari layar dan pejamkan mata selama beberapa detik agar mata kembali terasa nyaman.
3. Atur Kecerahan Layar
Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat mata bekerja lebih keras. Atur brightness monitor agar sesuai dengan kondisi pencahayaan ruangan. Idealnya, layar tidak terlihat seperti sumber cahaya yang terlalu menyilaukan dan tidak pula terlalu gelap sehingga pengguna harus memicingkan mata untuk membaca tulisan.
4. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Selain mengatur layar, pencahayaan ruangan juga perlu anda perhatikan. Hindari bekerja dengan komputer di ruangan yang terlalu gelap sementara layar memiliki tingkat kecerahan tinggi. Sebaliknya, cahaya yang terlalu terang juga dapat menimbulkan pantulan pada layar. Atur posisi lampu dan meja kerja agar tidak menghasilkan pantulan cahaya yang mengganggu pandangan.
5. Kurangi Pantulan Pada Monitor
Pantulan dari lampu, jendela, atau permukaan lain pada monitor dapat membuat mata lebih cepat lelah. Atur posisi monitor maupun meja kerja agar sumber cahaya tidak langsung memantul ke layar. Jika perlu, anda bisa menggunakan monitor dengan lapisan anti-glare untuk membantu mengurangi pantulan yang mengganggu.
6. Atur Ukuran Tulisan
Tulisan yang terlalu kecil membuat mata harus bekerja lebih keras ketika membaca. Jika sering memperbesar tampilan dengan cara mendekatkan wajah ke monitor, sebaiknya tingkatkan ukuran font atau gunakan fitur zoom pada aplikasi. Tampilan tulisan yang lebih mudah terbaca dapat membantu mengurangi ketegangan mata selama bekerja.
7. Jaga Jarak Pandang dari Layar
Jangan terlalu dekat dengan monitor ketika bekerja. Posisi layar sebaiknya berada pada jarak yang membuat seluruh tulisan dapat terbaca dengan nyaman tanpa perlu terus-menerus mendekatkan wajah. Selain jarak, posisi layar juga perlu penyesuaian sehingga pengguna tidak perlu terus melihat ke arah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
8. Bersihkan Layar Komputer
Debu dan noda pada layar dapat mengurangi kejernihan tampilan serta membuat mata berusaha lebih keras untuk melihat tulisan atau gambar. Bersihkan monitor secara rutin menggunakan kain yang sesuai untuk permukaan layar. Pastikan layar dalam kondisi bersih agar tampilan tetap jelas dan nyaman dilihat.
9. Berikan Istirahat untuk Mata
Bekerja di depan komputer tidak berarti harus terus menatap monitor sepanjang waktu. Manfaatkan waktu istirahat untuk benar-benar mengalihkan pandangan dari layar. Sesekali melihat objek yang lebih jauh, memejamkan mata, atau berjalan sebentar dapat membantu mengurangi aktivitas mata yang terus-menerus berfokus pada layar.
10. Gunakan Kacamata Sesuai Kebutuhan
Bagi pengguna yang memiliki gangguan penglihatan, gunakan kacamata dengan ukuran yang sesuai. Kacamata yang tepat dapat membantu melihat tampilan monitor dengan lebih jelas tanpa harus menyipitkan mata. Jika sering mengalami pandangan kabur, sakit kepala, mata cepat lelah, atau kesulitan melihat tulisan di layar, pemeriksaan mata dapat menjadi langkah yang tepat untuk mengetahui penyebabnya.
11. Hindari Menatap Layar Terlalu Lama Tanpa Jeda
Durasi penggunaan komputer yang panjang tanpa jeda dapat meningkatkan rasa tidak nyaman pada mata. Karena itu, biasakan membagi waktu kerja dengan beberapa jeda singkat. Jeda tidak harus selalu lama. Mengalihkan pandangan dari monitor selama beberapa saat secara berkala sudah dapat membantu memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat.
12. Perhatikan Kondisi Udara di Ruangan
Ruangan dengan udara yang terlalu kering, paparan AC secara langsung, atau aliran udara yang terus mengarah ke wajah dapat membuat mata lebih cepat kering. Jika memungkinkan, hindari posisi duduk yang terkena hembusan AC secara langsung. Pastikan kondisi ruangan tetap nyaman agar mata tidak mudah terasa kering selama bekerja.
13. Jaga Pola Hidup Sehat
Kesehatan mata juga berkaitan dengan kondisi tubuh secara keseluruhan. Konsumsi makanan bergizi, cukup minum air, tidur yang cukup, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan bagian dari kebiasaan hidup sehat yang mendukung kesehatan tubuh, termasuk mata.
Tidak ada satu kebiasaan yang dapat menggantikan pola hidup sehat secara keseluruhan. Karena itu, menjaga kesehatan mata sebaiknya beriringan dengan menjaga kesehatan tubuh.
14. Jangan Mengabaikan Keluhan Mata
Rasa lelah setelah menggunakan komputer dalam waktu lama dapat terjadi, tetapi keluhan yang terus berulang atau semakin berat sebaiknya tidak diabaikan. Jika mata sering mengalami nyeri, kemerahan, pandangan kabur yang menetap, atau gangguan penglihatan lainnya, sebaiknya lakukan pemeriksaan kepada tenaga kesehatan mata untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
Tidak perlu tips yang rumit, kebiasaan sederhana seperti di atas dapat menjaga mata tetap sehat saat bekerja di depan komputer. Dengan dukungan lingkungan kerja yang nyaman dan kebiasaan penggunaan komputer yang baik, aktivitas di depan layar dapat terasa lebih nyaman sekaligus membantu mengurangi keluhan mata akibat penggunaan komputer dalam waktu lama.
Vivorti Office Furniture
Solusi furnitur kantor fungsional dan stylish untuk berbagai jenis bisnis di Indonesia.
0811-3012-488
vivortiofficefurniture@gmail.com
